Once everyone has less time to get their stuff done, they respect that time even more. People become stingy with their time and that’s a good thing. They don’t waste it on things that just don’t matter.
When you have fewer hours you usually spend them more wisely.
不要看電視。
不要亂逛網路。
閒逛網路要記時。
Schedule every minute of your day.
the shallow-to-deep scale. To do so, it asks that you evaluate activities by asking a simple (but surprisingly illuminating) question:
How long would it take (in months) to train a smart recent college graduate with no
specialized training in my field to complete this task?
一、
人們一整天都在對抗自己的欲望。
人們一整天都在對抗自己的欲望。
前五大欲望包括吃睡和性。
前五大欲望包括吃睡和性。
簡單吃，厭離性。
另包含從暫停困難工作休息一下。檢查電子郵件與社群網站。上網閒逛。聽音樂。或看電視。
另包含從暫停困難工作休息一下。檢查電子郵件與社群網站。上網閒逛。聽音樂。或看電視。
除了忍受力訓練，不聽音樂，也不看電視。
網路與電視的誘惑特別強。實驗對象抗拒成功的機率只約50%。
網路與電視的誘惑特別強。實驗對象抗拒成功的機率只約50%。
人的意志力有限，愈用愈少。
人的意志力有限，愈用愈少。
建立例行事項和運用儀式，以減少意志力的消耗。
建立例行事項和運用儀式，以減少意志力的消耗。
1.
修道院式哲學。除了深度工作，其餘淺薄工作全部刪除。適用此法則的人數很少。
修道院哲學。除了深度工作，其餘淺薄工作全部刪除。適用此法則的人數很少。
2.
雙重模式哲學。深度與開放時段並行。進入修道院模式時，最少需要一整天。
雙重模式哲學。深度與開放時段並行。進入修道院模式時，最少需要一整天。
節奏式哲學。構思出笑話的最好方式就是每天寫。取日曆，今天的笑話寫畢就劃個紅色的叉。養成習慣後就毫不費心力。
節奏式哲學。構思出笑話的最好方式就是每天寫。取日曆，今天的笑話寫畢就劃個紅色的叉。養成習慣後就毫不費心力。
3.
記者模式。隨時都能立即進入深度工作。只適用於深度工作的老手。
記者模式。隨時都能立即進入深度工作。只適用於深度工作的老手。
儀式化
儀式化
普立茲獎得主，對自己辦公室的擺設有詳盡的規定。
普立茲獎得主，對自己辦公室的擺設有詳盡的規定。
從事創作，不要理會什麼靈感了。
從事創作，不要理會什麼靈感了。
具創意的偉大心靈，思考方式像藝術家，工作方式則像會計師。
具創意的偉大心靈，思考方式像藝術家，工作方式則像會計師。
儀式化能讓你順利快速進入深度工作。
儀式化能讓你順利快速進入深度工作。
1.
特定地點與時間長度。
2.
工作方式。例如規定自己工作時不上網，並訂定評量標準，例如20分鐘產出多少字。
3.
提供支援。例如開始時喝杯香醇咖啡，準備食物，期間安排輕度運動如散步。尼采說，散步時得到的構想才有價值。
大動作宣示，羅琳入住旅館完成《哈利波特》最後一集。
避居於沒有網路和電話的小島。
別獨自工作。
適度合作有助於深度工作。
廣泛接觸與獨自深度工作並行。
創新方面，合作式的深度工作成效較好。
找出策略容易，要如何執行卻不簡單。
The Four Disciplines of Execution
原則一：專注於極度重要人事物
人：我
事：生存
方法不在於對瑣事說不，而是致力於最重要的人事物，然後自然沒時間去理會瑣事。
原則二：依領先評量行動。因為等落後評量揭曉，為時已晚。
落後評量：論文發表數目。領先評量：每日深度工作時數。
原則三：記分數。以前例而言，就是貼告示記算深度工作時數。
懶惰也無妨
案例，搬到其他地方而不透露地址，沒有電視和網路。
適度安插閒散時段讓心智放鬆。
下班後，把工作完全拋在腦後。
一、關機能提升洞察力。先吸收資訊，然後去做別的事，最後的決策品質反而較好。 UTT hypothesizes that
二、關機能夠充電。投向大自然懷抱，能提升你的專注力。走在繁忙市區街道會消耗直接注意力。
三、晚間還做的工作，其實沒那麼重要。對新手而言，每日深度工作一小時已達上限。專家最多也只能深度工作四小時。每日關機儀式。呼口號：關機完成。未完成的事幫它做好計劃，這樣就能把它暫時拋在腦後。
擁抱無聊
擁抱無聊
猶太讀書會，每日早晨挑戰自己心智能力的極限。
猶太讀書會，每日早晨挑戰自己心智能力的極限。
極度專注的能力，必需透過訓練才能取得。
極度專注的能力，必需透過訓練才能取得。
當大腦習慣分心，你就很難專注。
當大腦習慣分心，你就很難專注。
如果無聊的時候就分心去看手機，長久以後你的大腦結構會改變，就算撥出一個時段要專心，也沒辦法做到。
如果無聊的時候就分心去玩手機，長久以後你的大腦結構會改變，就算撥出一個時段要專心，也沒辦法做到。
提升高度專注力，並克服想要分心的欲望。
提升高度專注力，並克服想要分心的欲望。
人無法在專注和分心之間切換自如。
人無法在專注和分心之間切換自如。
每周只有一天健康飲食，無濟於事。同樣的道理，每周只有一天不用網路，也是如此。維持長期專注，只規劃短期分心活動。
每周只有一天健康飲食，無濟於事。同樣的道理，每周只有一天不用網路，也是如此。把專注當成常態，在其間穿插一些分心活動。
事先規劃網路使用時段，以外的時間完全不上網。
事先規劃網路使用時段，以外的時間完全不上網。
一、就算在你工作上需要使用網路或立即回覆電子郵件，這方法仍管用。這只代表你的上網時段比別人來得長。只要不上網時段得以保全，就沒關係。
就算在你工作上需要長期使用網路或立即回覆電子郵件，這方法仍管用。這只代表你的上網時段比別人來得長。只要不上網時段沒有破戒，就沒關係。
二、上網時段以外的時間，絕對不上網。如果在非上網時段急需上網，就算手邊工作卡住，也別輕易投降。改做其他不必上網就能做的工作，或單純只是讓自己放鬆。一定要上網的話，那就讓下一個上網時段提前，但在開始前，至少忍五分鐘再上網。
上網時段以外的時間，絕對不上網。如果在非上網時段急需上網，就算手邊工作卡住，也別輕易投降。改做其他不必上網就能做的工作，或單純只是讓自己放鬆。一定要上網的話，那就讓下一個上網時段提前，但在開始前，至少忍五分鐘再上網。
三、在家時也規劃上網時段。具時效性的溝通，可破例在非上網時段中進行。如果上網是你重要的娛樂，那就規劃出較長的上網時段。不要覺得無聊時就馬上尋求令你分心的活動。單純無聊地等待，是很好的注意力集中訓練。這不就是打坐嗎？
在家時也規劃上網時段。具迫切性的溝通，可破例在非上網時段中進行。如果上網對你是項重要娛樂，那就規劃出較長的上網時段。不要覺得無聊時就馬上去做讓你分心的事。單純無聊地等待，是很好的注意力集中訓練。這不就是打坐嗎？
羅斯福
羅斯福
一方面興趣非常廣泛。
一方面興趣非常廣泛。
每天最多只花四分之一時間在學業上。
縮短自己的工作完成時間，逼自己專注工作，沒時間分心於其他事物。
練習抗拒分心久了之後，就愈容易做到。
生產力冥想
身體在動而心中無事時，專注思考工作上的一個特定問題。
如同打坐，當分心或思考停滯時，把注意力拉回這個問題上。
每周進行兩三次生產力冥想。
一再複習以背下來的學習方法，不符腦部的運作方式。
我們擅長記住場景。
注意力愈訓練就愈強。
規則三 停用社群網站
網路工具使我們的時間變得零碎，並使我們變得很不專心。
使用社群網站的好處不大。
光是有點好處不夠，要利遠大於弊。交友亦如是。
兩位暢銷書作家都不使用推特。
先找出工作與生活上最重要的目標。
每個目標之下列出二至三個達成目標需要做的最重要工作。
這些工作必須很明確，讓你能想像自己在做這些工作時的景況。
但又不能太明確，不然一次達成之後就不知該做什麼。
針對每項工作，考慮哪些網路工作大有助益。
時間與注意力，對作家而言是兩項極重要的資源。
Personal Goal: To maintain close and rewarding friendships with a group of people who are important to me.
Key Activities Supporting This Goal: 1. Regularly take the time for meaningful connection with those who are
most important to me (e.g., a long talk, a meal, joint activity).
2. Give of myself to those who are most important to me (e.g., making
nontrivial sacrifices that improve their lives).
別把網路當娛樂工具。
除了工作的八小時，一天仍餘十六小時，班納特認為這些時間該用來自我提升。
空閒時間先安排好活動，以免因不知要做什麼就上網。
事前規劃晚上和周末要做什麼。
37signals公司將每周工作日從五日減為四天，員工完成的工作量卻一樣。
事實上，幾乎沒有人一天做滿八小時。
當你擁有的時間愈少，就愈會節約運用。
Google允許員工運用20%的時間從事自訂的專案。
員工六月一整個月，都能深度投入自己想做的計劃。
每一分鐘都要排程
